NOVOS RESULTADOS DO #PROJETONATALIACARVALHO

Bom dia gente!!!

Hoje estou aqui para compartilhar com vocês a minha avaliação física e a recuperação do que “ganhei” no mês passado.

Este mês em relação ao anterior consegui perder 2Kg, e muito fiquei muito feliz porque esses kg foram apenas em gordura e não massa magra!

Mesmo comendo um monte de besteira, não mantendo uma dieta, estou vendo resultado!!!!!!!

Ontem comecei a tomar um novo termo gênico, então minha expectativa para a avaliação do mês que vem é muito grande.

Abaixo está a avaliação e na ultima coluna é possível ver o resultado que obtive comparado a quando eu comecei a academia.

Mais uma vez quero agradecer vocês pelo apoio, é muito legal encontrar algumas pessoas e ouvir elas dizer que estão me acompanhando!!!!

AVALIAÇÃO FISICA
DATA	27/2/2013	24/3/2013	24/4/2013	24/5/2013	24/6/2013	24/7/2013	REDUÇÃO TOTAL
PESO	60,6	61	60,2	59,7	61,3	59,3	1,3
CIRCUNFERENCIAS
TORAX	82	82	82	81	80,4	81	1
CINTURA	68	68	68	66	68,3	66,5	1,5
ABDOMEN	81	79	76	76	78	77	4
QUADRIL	100	99	99	99	100	99	1
COXA D	60	59	57	56	58	57	3
COXA E	60	59	57	56	57,5	57	3
BRAÇO D	30	30	29	29	29	29	1
BRAÇO E	28,5	29	29	27	28	27	1,5
PERNA D	37	36	36	35	36	36	1
PERNA E	36	36	36	35	35	35	1
DOBRAS
TRICEPS	22,3	20	19	15	19	18	4,3
SUB ESCAPULAR	22,3	19	18	17	19	14	8,3
BICEPS	11	11	11	11	11	11	0
AXILA	16,2	11	9	9	10	9	7,2
PEITORAL	17,4	11	10	8	9	9	8,4
ABDOMEN	26,3	20	18	16	16	16	10,3
SUPRA ILIACA	25,9	15	13	11	11	10	15,9
COXA	37	34	31	26	26	22	15
PERNA	30,5	26	23	23	25	23	7,5
%GORDURA	29,94%	24,78%	22,98%	20,43%	21,80%	19,85%	10,09%
MASSA MAGRA KG	42,45	45,88	46,36	47,5	47,93	47,52
MASSA GORDA KG	18,14	15,11	13,82	12,19	13,36	11,77	6,37

 Continuem acompanhando.

Até a próxima.

#PROJETONATALIACARVALHO                

Beijos!!!!!

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VOCÊ SABIA?

Bebida Alcoólica, ela realmente interfere na dieta!?

Esse assunto é muito polêmico, pois nos dias de hoje quase que 90% dos pacientes que me procuram no consultório, tem o hábito de pelo menos 1x por semana consumir bebidas alcoólicas, portanto resolvi esclarecer o quanto é prejudicial o consumo de álcool combinado a dieta.

Para entendermos um pouco mais de Kcal, vamos mostrar para vocês o quanto equivale cada grama dos seguintes nutrientes para fazermos nossas contas e por fim tirar as conclusões. Vamos a tabela:

TABELA:

NUTRIENTES g/KCAL

CARBOIDRATOS 1g = 4 Kcal

PROTEÍNAS 1g = 4 Kcal

LIPÍDEOS (GORDURAS) 1g = 9 Kcal

ÁLCOOL 1g =7Kcal

Para realizarmos o cálculo calórico das bebidas usamos a seguinte fórmula: 7 Kcal (1g Álcool) X Graduação do Volume Alcoólico (x% Alc/Vol) = Quantidade Calórica por 100 ml Ex:

A Vodka em média tem 40% de Vol. Alcoólico, jogando na fórmula ficaria assim: 

VODKA : 7Kcal X 40 Vol. = 280 Kcal em 100 ml

CERVEJA: 7Kcal X 5 Vol.(media) = 35 Kcal em 100 ml (só de álcool, tirando malte e outros ingredientes), uma lata possui em média 350 ml, portanto uma lata te aproximadamente 120 Kcal de álcool.

Portanto podemos dizer e afirmar que o álcool é uma bebida extremamente calórica capaz de prejudicar o andamento de qualquer dieta, além de ser considerada uma caloria “vazia” por não oferecer nenhum nutriente benéfico. Outro grande problema é o que acompanha o álcool, seja na forma de “mistura” ou na forma de alimentos sólidos, fornecendo ainda mais calorias.

Durante o processo de digestão alcoólica, o organismo se submete a digeri-lo única e exclusivamente, inibindo a queima de gordura, interferindo no metabolismo dos macronutrientes, atrapalhando a absorção dos alimentos. Dessa forma, tudo que for ingerido junto ao álcool é metabolizado na forma de gordura, pois o organismo está se dedicando a extrair apenas no álcool fonte de energia.

Conclusão, para conseguir resultados satisfatórios com sua dieta + exercício, evite o consumo abusivo de álcool, pois realmente ele será um fator limitante na sua evolução, mas sendo esporádico não tem problemas e sendo em consumo moderado.

Elaine Dias Mendonça

Nutricionista Especialista em Nutrição Clinica e Metabolismo

CRN3 12206          Tel: 99937-9422                    e-mail: diaselaine@hotmail.com

DICAS DA NUTRICIONISTA ELAINE DIAS SOBRE REFRIGERANTES!

Refrigerantes

 O que esta escondido por trás dos rótulos!?

Os refrigerantes são bebidas gaseificadas, com altíssimas doses de corantes e conservantes, além do xarope de frutose de milho (quando na versão normal), aroma sintetizado de fruta e gás carbônico.

Estudos revelam que o consumo diário de refrigerantes pode elevara em quase 50% a prevalência da síndrome metabólica (doenças cardiovasculares, diabetes, aumento da circunferência abdominal, hipertensão, elevação nos níveis de triglicerídeos e de glicose em jejum, além da redução de lipoproteínas de alta densidade, o "colesterol bom"), comparado a indivíduos que consomem menos de uma lata/dia, tanto para refrigerante comum ou diet/zero.

Outro vilão por trás dos rótulos é o ácido fosfórico, que atrapalha na absorção de alguns nutrientes, além de prejudicar a absorção de cálcio, podendo levar a Osteoporose.

Quando comparado a um suco natural, muitas pessoas optam pelo refrigerante, alegando que mesmo na versão normal a quantidade calórica é inferior a um copo de suco, mas esquecem de fazer a comparação nutricional entre ambos, e o refrigerante nada mais é do que uma porção de açúcar sem nenhum nutriente ou vitamina, a famosa “caloria vazia”, já o suco em contrapartida, possui uma diversidade de vitaminas e minerais além das calorias energéticas como principal fonte de carboidratos.

Portanto pense bem, antes de se entupir de refrigerantes, faça a escolha mais adequada para ocasião, pois como sempre dizemos aos pacientes: “Não queime cartucho sem necessidade, aproveite para usá-los de forma sábia e satisfatória, e não apenas utilizá-lo sem motivo!”

Elaine Dias Mendonça

Nutricionista Especialista em Nutrição Clinica e Metabolismo

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MAIS UMA SEMANA DO #PROJETONATALIACARVALHO

Bom dia gente,

Demorei mais voltei!!!

Essa semana que era pra ser de descanso por causa do feriado, está sendo pesada RS, sem descanso, estamos repondo as aulas perdidas do mês pesado.

Imagina uma pessoa bem dolorida, imaginou? Então multiplica por 10, essa sou eu J. Preciso correr atrás do prejuízo que ganhei no mês que passou, então sem descanso!

É lógico que mesmo assim o doce não deixa de estar presente em meu dia-a-dia, mais tentando maneirar um pouco mais.

E pra piorar ou melhorar tudo, o novo funcionário da Personal Studio 5 HOME, é meu namorado (Felipe Uyeda), será que ele pega no meu pé? MEU DEUS! Rsrsrs.

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