MAIS UMA SEMANA DE #PROJETONATALIACARVALHO

É com muita tristeza que hoje venho postar minha avaliação física deste mês pra vocês.

Esse mês foi relaxado, não fui vários dias na academia e também ABUSEI NO CHOCOLATE!!!!!

Espero na próxima poder mostrar aqui grandes resultados e garanto que este mês vou me esforçar ao máximo.

Torçam por mim, e não deixem de acompanhar.

AVALIAÇÃO FISICA
	27/2/2013	24/3/2013	24/4/2013	24/5/2013	24/6/2013
PESO	60.6	61	60.2	59.7	61.3
CIRCUNFERENCIAS
TORAX	82.0	82.0	82.0	81.0	80.4
CINTURA	68.0	68.0	68.0	66.0	68.3
ABDOMEN	81.0	79.0	76.0	76.0	78.0
QUADRIL	100.0	99.0	99.0	99.0	100.0
COXA D	60.0	59.0	57.0	56.0	58.0
COXA E	60.0	59.0	57.0	56.0	57.5
BRAÇO D	30.0	30.0	29.0	29.0	29.0
BRAÇO E	28.5	29.0	29.0	27.0	28.0
PERNA D	37.0	36.0	36.0	35.0	36.0
PERNA E	36.0	36.0	36.0	35.0	35.0
DOBRAS
TRICEPS	22.3	20.0	19.0	15.0	19.0
SUB ESCAPULAR	22.3	19.0	18.0	17.0	19.0
BICEPS		11.0	11.0	11.0	11.0
AXILA	16.2	11.0	9.0	9.0	10.0
PEITORAL	17.4	11.0	10.0	8.0	9.0
ABDOMEN	26.3	20.0	18.0	16.0	16.0
SUPRA ILIACA	25.9	15.0	13.0	11.0	11.0
COXA	37.0	34.0	31.0	26.0	26.0
PERNA	30.5	26.0	23.0	23.0	25.0
%GORDURA	29.94%	24.78%	22.98%	20.43%	21.80%
MASSA MAGRA	42.45 KG	45.88 kg	46.36 kg	47.50 kg	47.93 kg
MASSA GORDA	18.14 KG	15.11 kg	13.82 kg	12.19 kg	13.36 kg

Siga!

facebook.com/personalstudio5

facebook.com/natee.carvalho

instagram: @nateecarvalho

#projetonataliacarvalho

SAIBA MAIS SOBRE O ÍNDICE DE MASSA CORPÓREA - IMC

Para curiosidade:

Nesta imagem percebemos a real diferença de composição corporal entre dois indivíduos com mesma altura, peso e IMC. Isso só deixa claro, que o peso não é parâmetro de avaliação, e muito menos IMC, pois uma pessoa pode ter um IMC baixo porém com elevado percentual de gordura ou um IMC alto com baixo percentual de gordura. Pense nisso e procure um Nutricionista e um Educador Físico para realizar uma avaliação de composição nutricional corporal.

Elaine Dias Mendonça

Nutricionista Especialista em Nutrição Clinica e Metabolismo

CRN3 12206          Tel: 99937-9422                    e-mail: diaselaine@hotmail.com

A IMPORTÂNCIA DA ATIVIDADE FÍSICA NA ADOLESCÊNCIA

Nas últimas décadas tem-se destacado a importância da aquisição e da manutenção de hábitos saudáveis visando à melhora da qualidade de vida da população. Estudos sobre o sedentarismo e a obesidade da população jovem, revelam que ao se perpetuarem estas tendências comportamentais atualmente observadas, estima-se que em 2020, 73% dos adultos poderão apresentar disfunções orgânicas decorrentes da aquisição de hábitos alimentares e de prática de atividade física inadequadas.

Existem fortes evidências de que a obesidade, na qual 80 à 86% nos adultos é decorrente da sua infância e adolescência, ou seja, muitos dos hábitos adquiridos na juventude podem ser transferidos para a fase adulta. Alguns estudos sugerem que a obesidade infantil está mais associada à inatividade física do que a superalimentação, portanto, o sedentarismo é atualmente um dos grandes problemas da modernidade e também atinge a diretamente o adolescente.

Uma possível modificação nos programas de Educação Física Escolar poderia auxiliar na prevenção do sedentarismo das próximas gerações de adultos. Diante disso, sabe-se que, na maioria das escolas, os adolescentes não recebem informações suficiente sobre a correlação entre a aptidão física e a saúde. É interessante ressaltar, que atualmente os meios de comunicação são os grandes responsáveis pelas informações.

Atualmente, devido à preocupação com uma melhor qualidade de vida, os programas de televisão tem mostrado muitas orientações sobre a prática de atividade física para obtenção da saúde. No entanto parece não serem suficientes para promoverem mudanças significativas nos hábitos e atitudes saudáveis nos adolescentes.

Estimule seu filho a praticar exercícios físicos periódicos,  deixe-o praticar atividades variadas, a atividade física deve ser sempre prazerosa!!

(Prof. Luciana Picolomini)

USO DE PROTETOR SOLAR NÃO IMPEDE A PRODUÇÃO DE VITAMINA D

A vitamina D ajuda no combate à hipertensão, no controle de peso e na prevenção da osteoporose, já que é fundamental para a manutenção do metabolismo do cálcio e, logo, no desenvolvimento ósseo. E esse é só o começo de uma lista bem longa. A principal fonte dessa vitamina é a luz solar, que estimula sua produção pela pele. Mas como garantir os níveis adequados da vitamina sem expor a pele aos perigos do sol? Um novo estudo, realizado pela instituição inglesa King's College London e divulgado no dia 4 de maio, traz esperanças. Os achados indicam que a exposição à luz solar com protetor solar, aplicado corretamente, garante bons níveis de vitamina D e ainda evita queimaduras. Eles identificaram ainda que passar protetor solar de forma descuidada não garante proteção contra queimaduras. 

Para esta pesquisa foram recrutados 79 homens e mulheres que estavam prestes a viajar num feriado. Seus níveis de vitamina D foram checados assim que eles chegaram a Tenerife, a maior ilha do arquipélago das Canárias, na Espanha. Durante a estadia, todos eles aplicaram filtro solar após o café da manhã até o pôr do sol.

Os pesquisadores, cientes de que as pessoas não aplicam a quantidade suficiente de protetor solar para colher todos os seus benefícios - o equivalente a dois miligramas de protetor solar por centímetro de pele -, dividiram os indivíduos em dois grupos. Ao primeiro foi mostrada a maneira correta de aplicar o protetor solar, foi dado a eles um tubo de protetor com Fator de Proteção Solar (FPS) 15 por dia. O segundo grupo foi autorizado a usar seu próprio protetor solar e aplicá-lo como de costume.  

 Os resultados mostram que mesmo aqueles que exageraram no protetor solar obtiveram um considerável aumento nos níveis de vitamina D uma semana depois.

 O grupo que aplicou seu próprio protetor solar teve um aumento de 28 nanomoles (nml) por litro de sangue, além de uma queimadura solar significativa. Aqueles que foram ensinados como aplicar o protetor solar tiveram um aumento de 16nml por litro de sangue, mas sem queimaduras.

 Não há um consenso internacional quanto aos valores de referência de vitamina D no sangue. No entanto, muitos laboratórios, entre eles o norte-americano Institute Nichol, sugerem como normais valores entre 3 a 113 nmol/L.

 Os pesquisadores calculam que quando as pessoas aplicam um fator de proteção ao sol 30, em pequenas quantidades, estão na verdade conseguindo um fator de proteção quatro. Eles sugerem ainda que cremes com FPS mais alto podem produzir achados diferentes, no entanto, mostram que você pode manter-se saudável e ainda conseguir vitamina D suficiente.

Batata Doce ou Inglesa? Qual melhor? Em que momento usá-las para o praticante de atividade física?

Muitos mitos surgem através de histórias de academias, aonde pessoas sem embasamento científico algum, mas com uma ótima bagagem de conhecimento empírico sobre exercício e alimentação, resolve criticar ou detonar um alimento.

É bom entender e desvendar um paradigma que deixa dúvida em muitos praticantes de atividade física: Qual é a diferença entre a batata doce e a batata inglesa?

São dois alimentos que tem seus valores nutricionais bem parecidos, mas com algumas particularidades diferentes, sendo o maior deles o índice glicêmico (IG). O IG mede a velocidade com a qual a glicemia (nível de glicose no sangue) aumenta. Assim, alimentos mais simples de serem degradados, digeridos e absorvidos têm normalmente um IG maior, justamente porque serão absorvidos mais rapidamente na forma de glicose e de outros monossacarídeos, aumentando a glicemia.

A batata doce tem um IG médio (77) e a batata inglesa um IG alto (121), portanto são duas fontes de carboidratos que podem ser direcionadas em diferentes períodos na atividade física. A batata doce por ter um IG mais baixo, pode ser de melhor valia antes da atividade, evitando um pico de insulina que poderia causar um rebote hipoglicêmico e o aumento de gordura. Já a batata inglesa por ter seu IG mais alto é mais indicada no pós-treino, pois é nesse momento que precisamos de mais glicose para fazer a reposição do glicogênio muscular (forma pela qual o carboidrato é armazenado no músculo).

Podemos concluir que uma não é melhor do que a outra, mas ambas tem seus valores em cada momento do treinamento. Abaixo segue um quadro comparativo sobre as informações nutricionais de cada uma delas: (porção de 100g)

Elaine Dias Mendonça

Nutricionista Especialista em Nutrição Clinica e Metabolismo

CRN3 12206          Tel: 99937-9422                    e-mail: diaselaine@hotmail.com

Mais uma semana de #projetonataliacarvalho

Boa noite pessoal!

Me desculpem pelo abandono!

Minha personal tirou férias de uma semana e eu resolvi tirar também.

Então..não tenho muitas novidades, apenas que, hoje voltamos a rotina

normal e treino pesado para compensar os dias de descanso. 

Peço que continuem acompanhando o #projetonataliacarvalho 

para ficar por dentro das novidades, semana que vem temos treino 

novo e estamos chegando próximo de mais uma avaliação.

Conto com a força de vocês!

Siga!
facebook.com/personalstudio5
facebook.com/natee.carvalho
instagram: @nateecarvalho
#projetonataliacarvalho

Vitamina C – Ácido Ascórbico - Muito importante

Seus Benefícios quando consumida adequadamente:

Auxilia na produção de colágeno; Favorecem o desenvolvimento de ossos, dentes, músculos e tendões;Auxilia no crescimento e desenvolvimento de tecidos; Auxiliam na manutenção e integridade da pele; Acelera a cicatrização; Auxilia no sistema imunológico, evitando doenças; Em um resfriado há uma redução da duração e intensidade e sintomas desse; Prevenção de anemia ferropriva, pois auxilia a absorção de ferro; Antioxidante, pois combate a formação de radicais livres.

Quando se tem a deficiência pode ocasionar:

Escobuto;Sangramento nas gengivas; Anemia;Depressão; Hemorragia; Doenças cardiovasculares; Envelhecimento precoce

Algumas Fontes Alimentares:

Acerola; Limão; Morango;Mamão; Melão; Manga;Kiwi; Couve; Brócolis.

Recomendações Segundo (RDA)

Homens e Mulheres:  60 Mg/dia 

 Procure seu médico e nutricionista para maiores orientações sobre dosagens e consumo adequado, pois não deixe de consumir e também não consuma exageradamente.

Procure sempre o consumo alimentar adequado.

Elaine Dias Mendonça

Nutricionista Especialista em Nutrição Clinica e Metabolismo

CRN3 12206          Tel: 99937-9422                    e-mail: diaselaine@hotmail.com