Hoje em dia, hábitos de vida e a alimentação podem aumentar a produção
de Radicais Livres e conseqüentemente aumentar o risco de desenvolvimento de
câncer e envelhecimento:
- Poluição
- Stress
- Cigarro
- Bebidas
alcoólicas
- Alimentação
rica em gorduras saturadas
- Alimentação
rica em alimentos de origem animal
- Conservantes
- Sol
em excesso
- Distúrbios
do sono
- Uso
de medicamentos em excesso
- Atividade
física em excesso
Alguns nutrientes auxiliam no combate de Radicais Livres, chamados antioxidantes.
Os antioxidantes são produzidos pelo organismo ou ingeridos através da alimentação. São substâncias que combatem os Radicais Livres impedindo a destruição das células sadias. Existem vários tipos de antioxidantes:
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Antioxidante
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Fonte
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Carotenóides
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Fígado,
leite, gema de ovo, frutas vermelhas e amarelas, vegetais verdes,
mandioquinha, abóbora, cenoura
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Vitamina E
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Óleo de
girassol, óleo de soja, azeite de oliva, alimentos verdes escuros
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Vitamina C
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Frutas
ácidas e verduras frescas
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Vitamina A
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Fígado,
margarina, ovo, leite e seus derivados, azeite de oliva
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Vitamina B12
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Carne
vermelha, fígado, rim, carne de peru, leite e derivados, peixe, frutos do
mar, ovo
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Selênio
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Castanha
do Pará, frutos do mar, miúdos, carne vermelha, frango
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Manganês
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Zinco
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Carne
vermelha, peixe, aves, leite e seus derivados.
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Magnésio
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Cereais
integrais, castanhas, vegetais e frutas, sementes, leguminosas.
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Alguns hábitos alimentares devem ser adotados para evitar o envelhecimento da pele:
1. Hidratação: a ingestão de no
mínimo 2 litros de água ao longo do dia garante uma hidratação adequada ao
organismo, influenciando a hidratação e tez natural da pele.
2. Praticar atividade física
regularmente
3. Ingerir alimentos ricos em fibras
(frutas, verduras e cereais integrais), embora não sejam considerados
antioxidantes participam do processo de erradicação dos Radicais Livres.
Recomendações Importantes:
- Ingerir
2 litros de água por dia
- Ingerir
cereais integrais (arroz integral, pão integral)
- Ingerir
frutas, verduras e legumes diariamente.
- Praticar
atividade física regularmente com acompanhamento de um profissional
especializado.
