GENTE COMO A GENTE: MAIS UMA SEMANA DE TREINO DO #PROJETONATALIACARVALHO

Boa noite!

Estou aqui para compartilhar com vocês como foi minha semana.

Bom, essa semana foi meio complicada... como contei para vocês no post anterior, não consegui treinar na sexta-feira (devido a morte do meu passarinho), mas consegui repor a aula no domingo, com a ajuda do Personal Studio 5 Home!

Sair da rotina e fazer um treino diferente me deixa totalmente dolorida. 

Pior ainda quando os cachorros resolvem participar da aula.

Como já disse no outro post, não resisto a um docinho e dessa vez me dei mal.

Comi um pedaço enorme de bolo (que estava uma delicia) mais acabei botando tudo pra fora :'(

 Hoje a academia que eu treino não abriu, devido a reformas, e  acabei treinando em outro lugar, é ruim treinar em uma academia diferente onde não estou acostumada com os aparelhos e pesos.

AMANHA PROVAVELMENTE VOU ESTAR QUEBRADA!

Espero que continuem acompanhando minha rotina, na próxima semana provavelmente mudaremos o treino, rs.

Ai o bicho pega :P

Bom final de semana galera, 

Natália Carvalho.

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GENTE COMO A GENTE: SAIBA COMO FOI A SEMANA E OS RESULTADOS DA NATÁLIA!

"Oi gente! Desculpem meu atraso, mas é que ontem meu dia foi meio atordoado e não consegui entrar aqui e contar para vocês como foi a minha semana.

Então vamos lá: essa semana completaram três meses que comecei a fazer a academia e ontem também realizei minha avaliação física. Sei que três meses ainda é pouco, mas já consigo notar algumas diferenças no meu corpo, não apenas nas medidas. De lá pra cá, também tenho sentido mais força, o peso dos aparelhos também já aumentou e ultimamente tenho feito circuito nos meus treinos com o auxilio de minha personal.

Essa semana não consegui ir os três dias, acabei indo apenas segunda e quinta :( devido a morte do meu passarinho. 

Em relação a minha alimentação: EU DETESTO SALADA! Não consigo comer. 

Mais estou maneirando um pouco, praticamente não estou comendo carboidrato à noite, porém, às vezes eu não resisto!

Chocolate então nem se fala, eu tento, mais é impossível, como praticamente todos os dias, nem que seja um mínimo pedaço.

Estou tomando alguns suplementos alimentares para ajudar no desempenho: CLA, BCAA e OXYELITE PRO.

Abaixo vocês podem ver minha avaliação física desde o dia que comecei na academia, assim vocês podem acompanhar minha evolução:

AVALIAÇÃO FISICA
	27/02/2013	24/03/2013	24/04/2013	24/05/2013
PESO:	60.6	61	60.2	59.7
CIRCUNFERENCIAS
TORAX	82.0	82.0	82.0	81.0
CINTURA	68.0	68.0	68.0	66.0
ABDOMEN	81.0	79.0	76.0	76.0
QUADRIL	100.0	99.0	99.0	99.0
COXA D	60.0	59.0	57.0	56.0
COXA E	60.0	59.0	57.0	56.0
BRAÇO D	30.0	30.0	29.0	29.0
BRAÇO E	28.5	29.0	29.0	27.0
PERNA D	37.0	36.0	36.0	35.0
PERNA E	36.0	36.0	36.0	35.0
DOBRAS
TRICEPS	22.3	20.0	19.0	15.0
SUB ESCAPULAR	22.3	19.0	18.0	17.0
BICEPS		11.0	11.0	11.0
AXILA	16.2	11.0	9.0	9.0
PEITORAL	17.4	11.0	10.0	8.0
ABDOMEN	26.3	20.0	18.0	16.0
SUPRA ILIACA	25.9	15.0	13.0	11.0
COXA	37.0	34.0	31.0	26.0
PERNA	30.5	26.0	23.0	23.0
%GORDURA	29.94%	24.78%	22.98%	20.43%
MASSA MAGRA:	42.45 KG	45.88 kg	46.36 kg	47.50 kg
MASSA GORDA:	18.14 KG	15.11 kg	13.82 kg	12.19 kg

Até a próxima semana,

Natália Carvalho.''

A NUTRICIONISTA ELAINE DIAS EXPLICA MAIS SOBRE A CASTANHA DO PARÁ

Castanha do Pará, semente da castanheira, árvore típica da região Norte. Essa semente oleaginosa tem diversos fatores benéficos associados a sua composição, aonde o maior deles é o mineral selênio capaz de combater os radicais livres causadores do envelhecimento precoce e de algumas doenças crônicas.

É muito rica em gorduras mono e poliinsaturadas que ajudam no combate do colesterol “ruim”(LDL) e aumentar o “bom”(HDL). Mas devemos tomar muito cuidado com o seu consumo, pois mesmo sendo uma gordura “boa”, não deixa de ser gordura, e seu excesso pode levar ao sobrepeso.

Abaixo segue 10 benefícios sobre a Castanha do Pará:

1 - Combate ao envelhecimento celular.

2 - Promove longevidade.

3 - Age com fator anti-inflamatório.

4 - Pode elevar em 65% o teor de selênio no organismo

5 - Produto totalmente orgânico e in natura.

6 - Evita o surgimento de doenças neurodegenerativas com a idade como o Alzheimer

7 - Melhora o funcionamento da Tireóide

8 - Ajuda a evitar a propagação do câncer além de diminuir a sua incidência.

9 - Melhora o sistema imunológico

10 - Reduzir os níveis do colesterol ruim do sangue

Dica :*A castanha do pará, como também as outras oleaginosas (castanha de caju ou nozes, amêndoas, avelãs, macadâmia) são boas pedidas para os nossos intervalos e evitar jejum prolongado sendo práticas e saborosas, mas sempre que possível, seguindo a recomendação em relação a quantidade, em média 3-4 unidades dessas por dia, pois mesmo sabendo de seus benefícios, não podemos exagerar no consumo, tendo um alto valor calórico se consumido em excesso. Então aproveite e inclua adequadamente no seu dia dia, incluindo no iogurte ou na salada ou no suco ou nas preparações ou mesmo isoladamente. 

Elaine Dias Mendonça

Nutricionista Especialista em Nutrição Clinica e Metabolismo

CRN3 12206          Tel: 99937-9422                    e-mail: diaselaine@hotmail.com

POR QUE COMER A CADA TRÊS HORAS?

VOCÊ SABIA? MENOS SONO = MAIS GORDURA

Todo mundo já sabe que dormir bem é o segredo para manter humor, memória e raciocínio afiados. Agora, um novo estudo americano descobriu que o sono em dia também é o caminho para despachar gordura e prevenir as doenças relacionadas ao excesso de peso – e não é só por que você corre mais risco de assaltar a geladeira quando não consegue dormir. O trabalho mostrou que a deficiência de sono prejudica a capacidade das células de gordura do corpo de responder a insulina, o que está associado a obesidade, diabetes e doenças do coração. Todos os participantes mostraram uma redução média de 30% na resistência ao hormônio depois de quatro dias dormindo 4,5 horas por noite, em comparação com o mesmo tempo dormindo 8,5 horas.

GENTE COMO A GENTE: ROTINA DE TREINO DOS ALUNOS DO PS5 PARA VOCÊ!

Pensando em uma maneira de dividir a história de seus alunos, para motivar cada vez mais pessoas a frequentarem a academia, o PS5 desenvolveu uma nova coluna para o BLOG: o GENTE COMO A GENTE.

Que contará a história, de pessoas que assim como você, querem fazer atividade física para melhorar a qualidade de vida, para estar feliz com seu corpo e sua mente, mas que também tem preguiça, também quer comer um docinho de vez em quando...

Nesse espaço nosso aluno vai dividir com você sua rotina de treino, seu objetivo, seu resultado e contar com a sua ajuda para não desistir!

A nossa primeira candidata é:

• Natália Carvalho
• 22 anos
• Faz faculdade de administração
• Não gosta de academia
• Seu programa de treino inclui musculação 3x por semana
• Adora doces

A partir da semana que vem, você poder conferir como foi a rotina de treinos da Natália, pode fazer perguntas, mandar sugestões e comentários!

Vamos ajudar a Natália a gostar da academia, e a não desistir de seus objetivos!

Um assunto que muitas pessoas têm dúvidas. Qual é a melhor proteína a ser ingerida e como?

Muitas pessoas perguntam qual a melhor proteína (alimento ou sintética).

A primeira coisa ao ingerir é verificar qual o valor biológico que cada uma dessas têm, sendo a quantidade que o organismo consegue digerir e absorver os nutrientes neste caso os aminoácidos. Quanto maior o valor biológico de uma proteína, maior o aminograma (combinação) e a absorção será melhor realizando a síntese proteica.

Viabilizando que na alimentação a clara de ovo é considerado o melhor escore 100 sendo padrão comparativo às proteínas alimentares, diante de absorção, mas sabendo que os outros alimentos têm sua importância e além disso variando o consumo diante de cada recomendação.

Cada esportista ou mesmo atleta, sendo avaliados diante de suas necessidades e variedades na ingestão desse grupo que também é tão importante para um bom rendimento ao treino e desenvolvimento muscular, mas não podendo ser consumido a mais ou a menos e sim seguindo seu perfile atividade física.

Em conjunto com os profissionais serão analisados sua necessidade e variedade. Procure um nutricionista e educador físico para ter um bom rendimento na atividade física e evitar sobrecargas metabólicas.

    

Abaixo na tabela um comparativo ao valor biológico de alguns alimentos que possam atingir suas necessidades e variedades:

Alimento – Suplemento 100g	%Proteina	Valor biológico
Whey Isolado Hidrolisado	96	149-159
Whey Concentrado	80	104
Peito	31	79
Atum	30	83
Carne bovina	25	80
Fígado	24	82
Salmão	20	83
Soja	17	74
Clara de ovo	10	88

Elaine Dias Mendonça

Nutricionista Especialista em Nutrição Clinica e Metabolismo

CRN3 12206          Tel: 99937-9422                    e-mail: diaselaine@hotmail.com